为普及科学营养知识，提升全民健康素养，5 月 20 日上午，泌阳县人民医院中西医结合科与临床营养科在内科楼前联合举办第十一届 “全民营养周” 系列活动，以 “吃动平衡 健康体重 全民行动” 为主题，为市民带来一场兼具专业性与实用性的健康科普盛宴。

       活动现场，中西医结合科杨伟主任通过中医 “肥人”“脂人”“膏人” 辨证体系，为市民一对一把脉问诊，针对不同体质制定个性化减重方案；肖付娟护士长运用耳穴全息贴压技术，帮助市民调节代谢平衡；临床营养科则通过发放控盐勺、《科学饮食手册》及现场讲解，普及 “小碗饮食法”“进食顺序管理” 等实用技巧，引导市民建立科学饮食习惯。

       “每天盯着体重秤上的数字，总担心自己超重。今天听了专家讲解，才知道科学减重不是单纯‘减肥’，而是要结合体质调理和饮食运动。” 参与活动的市民李女士表示，现场体验的耳穴贴压和营养指导让她收获颇丰。

数据警示：肥胖低龄化与 “隐形肥胖” 成健康新挑战

       活动中，专家结合权威数据指出，我国超重 / 肥胖率已超 50%，青少年肥胖率 17 年间增长 3 倍，且 31.6% 的 BMI 正常人群存在腹型肥胖（腰围≥身高 / 2 即为预警信号）。“体重管理不仅关乎体型，更是慢性病防控的第一道防线。” 临床营养科专家强调，肥胖与心脑血管病、糖尿病、高血压等慢性疾病密切相关，需引起全民重视。

五大黄金原则：科学减重的 “中西医结合方案”

       活动现场发布 “科学减重五大黄金原则”，融合现代营养学与中医调理理念：

• 精准认知
  ：通过 BMI（体重指数）和腰围指标评估健康体重，男性腰围≥90cm、女性≥85cm 需警惕代谢风险；
• 饮食调控
  ：倡导 “全谷物 + 低脂蛋白 + 蔬果 + 低脂奶” 必吃清单，减少油炸食品、高糖糕点等摄入，推荐 “蔬菜→肉类→主食” 进餐顺序；
• 运动处方
  ：每周 150 分钟中低强度有氧运动（如快走）搭配抗阻训练，鼓励 “每小时起身活动 3 分钟”“主动做家务” 等碎片化运动；
• 中医调理
  ：针对气虚、痰湿、血瘀等不同体质，采用中药、耳穴、针灸等辨证施治方案；
• 睡眠管理
  ：保证每日 7 小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌减少、脂肪堆积。